现代反曲弓教学6:BEST射箭方法的恢复

放松与反馈

放松和反馈是在放出一箭之后、准备射下一箭之前的间歇之中的“⾃然再⽣”步骤。当一箭结束且箭已经在靶上时,这时候要放松并且反思刚才射出去的一箭。射⼿手应该重点关注刚才那⼀箭的感觉⽽不是箭的具体落点。当⼀箭射的很好,射⼿能知道为什么射得好;当⼀箭射的不好时,他也能知道哪里需要改进。放松是⼀个很短暂的时间,要在这段时间内为射下一⽀箭做好准备。记住,放松是⻓久保持⼀致和精准的关键。放松是流畅的和动态的,真正的⼒量来⾃自于放松⽽不是紧张。当⼀个射⼿去反思刚刚射出的那支箭,他应当细品、或强化正确的动作,⽽将不好动作放下或者忽略掉(⽽⾮强化)。在放松阶段之后,下⼀支箭就开始了。

⾮常重要! 在开始学习/教授BEST方法时,最好使⽤训练辅助工具,比如“弦弓”或者其他不不会伸缩的带子(3/4英⼨宽的⾏李绑带就很好,可调节,没有延展性,在手指里很契合舒服)。对于任何一个想学习新技术的射⼿,降低弓的重量或者拉⼒,增⼤靶面或者⼲脆不⽤靶子,可以让射⼿更好的完成技术动作。当射⼿逐渐进步并且能适应新的技术动作时,弓的重量和拉⼒或者练习难度可以逐渐增加,最后达到可以在竞技⽐赛等级的距离和靶⾯上进⾏射箭的良好⽔平。

看上面这两幅图,射⼿分别来⾃不同的时代,注意他们的射箭架势是⾮常相似的。好的射箭架势是永恒的。然⽽,好的射箭架势本身并不是得到更好的环数或赢得⽐赛的快速简单的方案。没有什么能代替刻苦训练。⼀个良好的培训计划——包括一个良好的教练的定期反馈、良好的身体条件、适当的营养和补水、和⼀个全面的⼼理注意⼒系统,都是成功的关键。将⽣物⼒学有效的应⽤到你的射箭中,可以帮助你最⼤限度地提高射箭训练的效果。为了达到目标,你必须要拿出足够的渴望,尽己所能完成那些必需的努⼒。

良好的架势和动作执⾏,得到的最终产品是出⾊的⼀箭。射⼿不仅可以重复如此优秀的动作,⽽且在任何条件下都会有信⼼射出好的成绩。

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