现代反曲弓教学2:BEST射箭方法的阶段和组成部分

射箭动作不是一组简单的静态姿势。从开始到完成,它是通过一系列组成部分的循序渐进⽽得到的 一个动态过程。你可能听过或者⽤过 “九步到十环” 方法中所定义的射箭的过程;⽽新的NASP资料和NAA教学资料包含了 “射箭成功的⼗一个步骤”;李起式所著的《综合的射箭技术》关于射箭过程则有12步;国际箭联教练⼿册关于射箭有四个阶段。请记住,这些“步骤”的解释是帮助简化理解的, 并且主要⽤于初学者教学,因为在这个⽔平阶段上,初级射手们会渐渐增加主动意识的参与。随着射⼿水平的进步,射箭动作就不是一个分开的步骤,⽽更多的成为一个通过各阶段递进的整体。

在BEST⽅法中,这些步骤被修改为4个阶段和若干组成部分。只要包含了正确的概念,步骤的数量就并不重要。对于普通的观察者来说,常规的射箭⽅式和BEST⽅式可能看起来并⽆不同。然⽽, BEST方式有很多重要的差异,可以提⾼射箭的⼀致性、准确性和可重复性。

BEST方式射箭的阶段和组成部分是:

1. 射箭动作的基础

  • 站立姿势
  • 身体位置
  • 重心与稳定
  • 持弓肩
  • 拉弓肩
  • 勾弦手
  • 推把

    2. 射箭动作的准备

  • 心态
  • 预开弓
  • 开弓
  • 靠位

    3. 射箭动作的执行

  • 转移/负载与保持
  • 瞄准
  • 扩张与撒放
  • 后续动作

    4. 恢复

  • 放松与反馈

⼸箭手应该为搭箭的⼀致性形成一个惯例:当箭搭在弦上时,检查箭尾卡口的匹配度,看看它卡在弦上的松紧是否合适。检查箭尾的旋转,并确保箭羽之间保持相同角度的间隙。当你搭好箭后,就专注于你的射箭任务。注意每个步骤,要听到“咔”的声⾳来确保箭尾已经完全就位。还要检查箭尾和搭箭点之间正确的间隙。当箭尾卡口卡好在搭箭点上,并且可以⾃由转动时,箭应不出现任何位移。

0%